8 Saat Uyku İhtiyacı Gerçek Mi?

Uyku konusunda en çok duyduğumuz kural şudur: “Günde 8 saat uyumalısınız.”

Peki bu kural gerçekten bilimsel bir temele mi dayanıyor? İşte şaşırtıcı gerçekler…

8 Saat Uyku Nereden Çıktı?

Sanayi Devrimi öncesinde insanlar bugünkü gibi tek bir blok halinde uyumuyordu. Araştırmalar gösteriyor ki, binlerce yıl boyunca insanlar “bifazik uyku” denilen iki evreli bir uyku düzenine sahipti.

Tarihçi A. Roger Ekirch, bu gerçeği destekleyen 500’den fazla tarihi belge buldu. İnsanlar önce 3-4 saat uyur, ardından 1-2 saat uyanık kalır ve tekrar 3-4 saatlik ikinci bir uykuya dalardı. Bu “gece yarısı uyanıklığı” döneminde kimi dua eder, kimi sohbet eder, kimi de üretken çalışmalar yapardı.

Bugün bize doğal gelen “tek parça uyku” ise aslında Sanayi Devrimi’nin ürünü. 1817’de Galli üretici Robert Owen’ın “8 saat çalışma, 8 saat eğlence, 8 saat dinlenme” sloganı, modern uyku alışkanlıklarımızın temelini attı. Elektrikli aydınlatmalarla birlikte bu düzen daha da yerleşti.

Sağlıklı Uyku Süresi Nedir?

Bilim insanlarına göre ideal uyku süresi gecede ortalama 7 saat.

• 7 saatten az uyumak, ölüm riskini %14 artırıyor.

• 9 saatten fazla uyumak ise özellikle solunum yolu hastalıklarına bağlı ölüm riskini %35 artırabiliyor.

Ancak unutmayın: Uyku tamamen kişiye özeldir.

• Genetik faktörler uyku ihtiyacınızı belirler.

• Yaş, günlük aktivite seviyesi ve sağlık koşulları bu ihtiyacı değiştirir.
  Dolayısıyla herkes için tek bir “doğru” uyku süresi yoktur.

Daha İyi Uyku İçin İpuçları

Uykunuzu daha verimli hale getirmek için şunlara dikkat edebilirsiniz:

1. Vücudunuzu Dinleyin

Daha az uykuyla da dinlenmiş hissediyorsanız, kendinizi 8 saat uyumaya zorlamayın. Nicelikten çok nitelik önemlidir. Uyku takıntısı, uyku kaygısını artırabilir.

2. Oda Sıcaklığını  ve Nemini Ayarlayın

Uykuya dalmadan 2 saat önce vücut sıcaklığımız düşmeye başlar.
İdeal yatak odası sıcaklığı 15,6 – 19,4 °C arasıdır. Bu, atalarımızın doğal uyku koşullarıyla da uyumludur. Eskiler uyku nemdir demişler.

Gece yatmadan önce lavanta yağını difüzöre, buhurdanlığa veya koku yastığına birkaç damla damlatarak kullanın. Bu yöntem odanızın nemi dengelenir ve uyku kalitenizi artırır. Besler Şifa olarak en doğal ve en bilimsel tekniklerle lavanta yağını sizin için hazırladık.

Sabah seher vaktinde uyanırsanız, odanızı havalandırmak için pencereyi açmayı unutmayın. 

3. Kronotipinizi Kabul Edin

Kimimiz erken yatıp erken kalkan bir “erkenciyiz”, kimimiz ise “gece kuşu”.
Bu farklılıkların %40-72’si genetiktir ve evrimsel bir işlevi vardır. Doğal ritminize karşı çıkmak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.

4. İki Fazlı Uykuyu Deneyin

Gece yarısı uyandığınızda panik yapmayın. Bu zamanı sessiz bir şekilde tefekkür, dua ya da inovasyon çalışmalar için kullanabilirsiniz. Belki de vücudunuz doğal ritmini size hatırlatıyordur.

Sonuç: Tek Bir Doğru Yok

“8 saat uyku” kuralı mutlak bir gerçek değil, tarihsel bir alışkanlık.
Önemli olan, vücudunuzun ritmine kulak vermek ve kaliteli uykuya odaklanmak. Kimi için 6,5 saat yeterliyken, kimi için 8 saat gerekli olabilir.

Unutmayın: İdeal uyku, sizin için işe yarayan uykudur. 🌙✨

Lavanta Yağımız için 

lütfen tıklayınız.

........................................................

Genç Lokman Hekimler whatsapp grubuna dahil olarak Besler Şifa için daha güncel kalabilirsiniz. Buyrun gruba Tıklayınız

Ankara 'da Besler Şifa olarak 50 den fazla Bitkisel Kozmetik ve Doğal Yaşam Ürünlerimiz ile hizmet ediyoruz. Sosyal sorumluluk çalışmaları kapsamında aromaterapi, fitoterapi ve doğal yaşam konularında ücretsiz eğitimler ve atalık tohum takas etkinlikleri yapıyoruz. Bitkisel kozmetik, aromaterapi ve kişisel bakım ürünleri, şifalı krem ve aromatik yağlar için bizi takip edebilirsiniz.

Besler Şifa, Bitkisel Kozmetik ve Doğal Yaşam Ürünlerini;

İnstagram Vitrin: https://www.instagram.com/beslersifa?igsh=MW1lMGZ6b2FjZXIzbw==

Web sayfamız: https://www.beslersifa.com/

Üretici ve tüketici dostu mağaza: https://good4trust.org/beslersifa

Hepsiburada mağazamız: https://www.hepsiburada.com/magaza/besler-sifa

Trendyol mağazamız: https://www.trendyol.com/magaza/besler-sifa-m-872629?sst=0

aZall.com mağazamız: https://www.azall.com/besler-sifa/

Ptt Avm Dükkan: https://www.pttavm.com/magaza/beslersifa

Ürün, hizmet ve projelerimizle...

Şifanız daim olsun. 

Senin Uyku Tipin Hangisi; Ayı, kurt, aslan ve yunus

"Yunus, kurt, ayı veya aslan mısınız? Uzmanlar, uykunuzun kişiliğini bilmenin üretkenliğinizi artırmanıza ve işinizde başarılı olmanıza nasıl yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Kronotipler, sirkadiyen ritmi ve kişisel uyku profilini tanımlar. Avustralyalı uyku uzmanı Olivia Arezzolo, kronotiplerin nasıl çalıştığını açıklıyor. Arezzolo, her kronotipin dinlenme ve uyanıklık zamanlarından nasıl keyif aldığını da anlatıyor. Örneğin, ayılar öğleden sonra erken saatlerde üretkenlikte düşüş yaşarken, kurtlar ise geceleri daha iyi hissediyor.

İnsanlar temel kronotiplerini değiştiremez fakat, davranışlarını değiştirebilirler. İşte 4 kronotip ve açıklamaları... Siz hangisisiniz? Avustralyalı uyku uzmanı, "kronotip" türünüzü bilmenin iş yerinde üretkenliğinizi artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor. Olivia Arezzolo, kronotipleri "uyku profilleri" olarak tanımıyor, yani bu biyolojik olarak erken kalkmaya ve daha sonra yorgun olmaya mı, yoksa geç kalkmaya ve daha sonra yorulmaya mı programlı olduğunuzu anlamanın bir yolu. 30 yaşındaki Arezzolo Dailymail'de yer alan haberde "Bu yaklaşım bireysel sirkadiyen ritminizi veya uyku-uyanma döngünüzün nasıl programlandığını ana hatlarıyla açıklıyor" diyor.

Kronotipler, insanların uyku ve uyanıklık döngülerini tanımlar. Dört temel kronotip vardır: ayılar, kurtlar, aslanlar ve yunuslar.

Ayılar; Ayılar, insanların en yaygın kronotip tipidir. Sabahları erken kalkarlar ve akşamları erken yatarlar. En üretken oldukları saatler sabah 8 ile öğleden sonra 1 arasıdır.

Kurtlar; Kurtlar, geceleri daha aktif olan kronotip tipidir. Sabahları geç kalkarlar ve akşamları geç yatarlar. En üretken oldukları saatler öğleden sonra 1 ile akşam 6 arasıdır.

Aslanlar; Aslanlar, sabahları en üretken olan kronotip tipidir. Sabahları erken kalkarlar ve akşamları geç yatarlar. En üretken oldukları saatler sabah 6 ile öğleden önce 11 arasıdır.

Yunuslar; Yunuslar, en değişken kronotip tipidir. Uyku ve uyanıklık döngüleri diğer kronotiplere göre daha düzensizdir. En üretken oldukları saatler gün içinde değişebilir.

Kronotipinizi nasıl öğrenirsiniz?

Kronotipinizi, uyku ve uyanıklık alışkanlıklarınızı gözlemleyerek öğrenebilirsiniz. Sabahları ne zaman en iyi uyanırsınız? Akşamları ne zaman en iyi uyursunuz? En üretken olduğunuz saatler hangileridir?

Kronotipinizi öğrendikten sonra, ona uygun bir yaşam tarzı oluşturabilirsiniz. Örneğin, ayıysanız, sabahları erken kalkmak ve akşamları erken yatmak için kendinize bir düzen oluşturun. Kurtsanız, geceleri daha aktif olabilirsiniz. Aslansanız, sabahları erken kalkıp egzersiz yapabilirsiniz. Yunussanız, uyku ve uyanıklık döngünüzü düzene sokmak için bazı değişiklikler yapabilirsiniz.

Kronotipinizi bilmek, daha verimli ve üretken olmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, uyku düzeninizi ve ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olabilir.

Kronotipinizi belirlemek için yapabilecekleriniz

• Uyku ve uyanıklık alışkanlıklarınızı gözlemleyin. Sabahları ne zaman en iyi uyanırsınız? Akşamları ne zaman en iyi uyursunuz? En üretken olduğunuz saatler hangileridir?
• Kronotip testi yapın. İnternette veya kitapçılarda bulunan birçok kronotip testi mevcuttur.
• Bir uyku uzmanına danışın. Bir uyku uzmanı, kronotipinizi belirlemenize ve ona uygun bir yaşam tarzı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Kronotipinizi bilmenin faydaları

• Daha verimli ve üretken olun.
• Daha iyi uyku düzenine kavuşun.
• Ruh halinizi iyileştirin.
• Stresi azaltın.
• Hastalık riskinizi azaltın.

Kronotipinizi değiştirebilir misiniz?

Kronotipinizi değiştirmek zordur, ancak imkansız değildir. Kronotipinizi değiştirmek için yapabileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• Düzenli uyku saatleri belirleyin ve uyku düzeninizi bozmayın.
• Öğle (kaylüle) uykusunu saat 14.00'den sonraya bırakmayın,
• yatak odasında kirli çamaşırlar yadsa yeni yıkanmış çamaşırları bulundurmayın, 
• Karanlıkta uyku çok önemlidir,
• Uykudan önce magnezyum içerikli takviyeler alın (koyu yapraklı yeşillikler, kabak çekirdeği, susam, tahin, kakao),
• Lavanta yağından buhurdanlık ile uyku ortamını geliştirin (melisa ve kedi otu da dahil edebilirsiniz),
• Uyku göz yastığı kullanabilirsiniz,
• Tıbbi papatya çayı yada lavanta çayı yada pasiflora çayı tüketebilirsiniz,
• Kakao, badem, fındık, ceviz yiyebilirsiniz.
• muz, vişne, elma, kuru baklagiller, fermente besinler alınabilir.
• Yatak odasını karanlık, sessiz ve serin tutun.
• Yatmadan önce meyve, kafein ve alkolden kaçının.
• Yatmadan önce egzersiz yapın, ancak çok ağır egzersizlerden kaçının.
• Uyku apnesi veya diğer uyku bozukluklarınız varsa tedavi ettirin.

Kronotipinizi bilmek, daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir. Kronotipinizi belirlemek ve ona uygun bir yaşam tarzı oluşturmak için zaman ayırın.

İnfo kaynak: https://www.gzt.com/infografik/jurnalist/biyolojik-uyku-tipleri-15162

Kaliteli Uyku, Sağlıklı Bünye

Bilim insanları kısa uyku süresi ile kilo alımı arasındaki ilişkiyi belirlemeye çalıştı. Bu amaçla, günde 7 saatten az uyuyan42 katılımcının yarısına, günlük uyku sürelerini uzatmak ve uyku kalitelerini artırmak için çeşitli tavsiyeler verildi. Deney sonucunda uyku süreleri artan katılımcı grubunun aynı zamanda günlük basit şeker tüketimlerinin ortalama 10 gram azaldığı görüldü (URL-2).  

bilindiği gibi yetişkinler için tavsiye edilen günlük uyku süresi 7-9 saattir. Eğer uyku süresi yeterli ve uykunuz kaliteliyse gün boyu sağlıkta kalırsınız. Uyku kalitesi için buhurdanlıkla yatak odasını lavanta kokusuyla iyileştirin. Kaliteli uykuyla böylece sağlıklı bünyeye sahip olursunuz.

Özet olarak uyku süresi yeterince olursa şeker tüketimi azalır ve sağlıklı bünyeye sahip olursunuz.

URL-2; https://bilimgenc.tubitak.gov.tr/makale/daha-saglikli-beslenme-daha-iyi-uykuya-bagli

Bu yayın Ankara Sincan- Besler Şifa Atölyesinde hazırlanmıştır.