Uyku konusunda en çok duyduğumuz kural şudur: “Günde 8 saat uyumalısınız.”
Peki bu kural gerçekten bilimsel bir temele mi dayanıyor? İşte şaşırtıcı gerçekler…
8 Saat Uyku Nereden Çıktı?
Sanayi Devrimi öncesinde insanlar bugünkü gibi tek bir blok halinde uyumuyordu. Araştırmalar gösteriyor ki, binlerce yıl boyunca insanlar “bifazik uyku” denilen iki evreli bir uyku düzenine sahipti.
Tarihçi A. Roger Ekirch, bu gerçeği destekleyen 500’den fazla tarihi belge buldu. İnsanlar önce 3-4 saat uyur, ardından 1-2 saat uyanık kalır ve tekrar 3-4 saatlik ikinci bir uykuya dalardı. Bu “gece yarısı uyanıklığı” döneminde kimi dua eder, kimi sohbet eder, kimi de üretken çalışmalar yapardı.
Bugün bize doğal gelen “tek parça uyku” ise aslında Sanayi Devrimi’nin ürünü. 1817’de Galli üretici Robert Owen’ın “8 saat çalışma, 8 saat eğlence, 8 saat dinlenme” sloganı, modern uyku alışkanlıklarımızın temelini attı. Elektrikli aydınlatmalarla birlikte bu düzen daha da yerleşti.
Sağlıklı Uyku Süresi Nedir?
Bilim insanlarına göre ideal uyku süresi gecede ortalama 7 saat.
-
7 saatten az uyumak, ölüm riskini %14 artırıyor.
-
9 saatten fazla uyumak ise özellikle solunum yolu hastalıklarına bağlı ölüm riskini %35 artırabiliyor.
Ancak unutmayın: Uyku tamamen kişiye özeldir.
-
Genetik faktörler uyku ihtiyacınızı belirler.
-
Yaş, günlük aktivite seviyesi ve sağlık koşulları bu ihtiyacı değiştirir.
Dolayısıyla herkes için tek bir “doğru” uyku süresi yoktur.
Daha İyi Uyku İçin İpuçları
Uykunuzu daha verimli hale getirmek için şunlara dikkat edebilirsiniz:
1. Vücudunuzu Dinleyin
Daha az uykuyla da dinlenmiş hissediyorsanız, kendinizi 8 saat uyumaya zorlamayın. Nicelikten çok nitelik önemlidir. Uyku takıntısı, uyku kaygısını artırabilir.
2. Oda Sıcaklığını ve Nemini Ayarlayın
Uykuya dalmadan 2 saat önce vücut sıcaklığımız düşmeye başlar.
İdeal yatak odası sıcaklığı 15,6 – 19,4 °C arasıdır. Bu, atalarımızın doğal uyku koşullarıyla da uyumludur. Eskiler uyku nemdir demişler.
Gece yatmadan önce lavanta yağını difüzöre, buhurdanlığa veya koku yastığına birkaç damla damlatarak kullanın. Bu yöntem odanızın nemi dengelenir ve uyku kalitenizi artırır. Besler Şifa olarak en doğal ve en bilimsel tekniklerle lavanta yağını sizin için hazırladık.
Sabah seher vaktinde uyanırsanız, odanızı havalandırmak için pencereyi açmayı unutmayın.
3. Kronotipinizi Kabul Edin
Kimimiz erken yatıp erken kalkan bir “erkenciyiz”, kimimiz ise “gece kuşu”.
Bu farklılıkların %40-72’si genetiktir ve evrimsel bir işlevi vardır. Doğal ritminize karşı çıkmak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir.
4. İki Fazlı Uykuyu Deneyin
Gece yarısı uyandığınızda panik yapmayın. Bu zamanı sessiz bir şekilde tefekkür, dua ya da inovasyon çalışmalar için kullanabilirsiniz. Belki de vücudunuz doğal ritmini size hatırlatıyordur.
Sonuç: Tek Bir Doğru Yok
“8 saat uyku” kuralı mutlak bir gerçek değil, tarihsel bir alışkanlık.
Önemli olan, vücudunuzun ritmine kulak vermek ve kaliteli uykuya odaklanmak. Kimi için 6,5 saat yeterliyken, kimi için 8 saat gerekli olabilir.
Unutmayın: İdeal uyku, sizin için işe yarayan uykudur. 🌙✨
........................................................
|
BeslerŞifa Sabun, krem, merhem, macun, yağ, çay, sirke ve hacamat sülük; Eğitim/ Üretim/ Fason anlaşma yapan örnek bir sosyal girişim modelidir.